EGOİST BEYİN VE KİLO

Zayıflamak için hızlı, sağlıklı ve tehlikesiz bir metot yoktur. Ama eğer sizi yeme bağımlılığına iten nedenlerle ilgili bilgi edinmek ve bunlarla mücadele etmek, ufkunuzu açmak ve kiloya yol açan şeyin bedenimizin değil, beynimizin metabolizması olduğunu öğrenmek istiyorsanız, bu kitap size kilo sorununuzu çözmekte yardımcı olacaktır.


Şişmanlayan insanların büyük bir çoğunluğu, şişmanlığa yol açan kronik stresle ilgilenmektense hızlı bir diyet yaparak eski kilosuna geri dönmek ister. Ancak beden hava, SU ve yemek gibi temel ihtiyaçları kısıtladığında, bu ihtiyacını karşılayabilmek için elinden geleni yapar . Tabii ki kişi buna rağmen "yüksek bir iradeyle" diyet yaparak kısa bir süre içinde kilo verebilir. Ama diyet dönemi biter bitmez verdiği kiloları fazlasıyla geri alır. İnsanların diyet döneminden sonra daha fazla kilo almaları durumuna bilimde yoyoefeet yada weight- cycling adı verilir. Böylesine kısırdöngüye girenler her dönem yeni bir diyet yapıp zayıflar ama dönem bittiğinde de eskisinden daha fazla şişmanlar ve bu yolculuk yıllar geçtikçe obeziteye doğru ilerler.


Beynin stres sistemi biz ancak var olan sorunu çözdüğümüzde rahatlar. Çözemediğimiz sürece "vur ya da kaç tepkisi" içinde kalarak bizi strese sokar. Ama beynin stres sistemini rahata kavuşturmak için ille de dış faktörleri değiştirmeniz gerekmez. Kaldı ki dış faktörleri değiştirdiğimizde bir sonraki adımda benzer bir durumla karşılaşma olasılığımız da yüksektir.

Somutlaştırırsak; mahallesinde patlayan bomba yüzünden strese girip başka bir yere taşınan kişi muhtemelen o taşındığı yerde de benzer bir sorunla karşılaşacaktır. Ama taşınmadan önce 'ölüm korkusunu' yenerse ve hayatta bir çok şeyin bizim elimizde olmadığı gerçeğini kabul ederse, yani bu streste kendi payına düşen noktayı hallettiğinde, başka bir mahalleye taşınmak onun için oldukça hayırlı olacaktır.

Ancak bir olayın bizim üzerimizde yarattığı etki yalnızca olayın kendisine değil, aynı zamanda da bize bağlıdır. İşte bu yüzden aynı olay, bir insanda stres tepkisine neden olurken, bir başkasının motivasyonunu yükseltebilir. Dolayısıyla kişinin olayı nasıl değerlendirdiği, ne tür yetilere ve güç kaynaklarına sahip olduğu, hayata ve kendisine karşı nasıl bir tutum sergilediği verilen tepkiyi belirleyen çok önemli faktörlerdir. Yani eğer dış faktörlere müdahale etme imkanımız yoksa, kendimize müdahale edip değişimi kendimizde sağlayabiliriz.

Kitabın sonunda ALIŞTIRMALAR var. Bir dahaki post yazısında onlardan bir tanesini yazacağım. STRES ve KİLO olabilirmiş bu kitabın adı. Önceki kitabı gibi bu kitapta güzeldi.

Okumayanlar varsa Zaza yurtsever'in önceki kitabı. KORKMA YE!

N DİYETİ

Diyet, kelime anlamıyla bireyin beslenme biçimidir.

Diyet, kişiye özel alandır; O kişiye özel olması gereken, O kişinin ağız tadına, yaşına, hastalıklarına, yaşadığı bölgeye, aylık gelirine kısacası sadece Ona özel olandır.

Yaşam boyunca sağlıklı beslenmek olmalıdır amaç. Beslenme düzeninizi rayına oturttuğunuz da, doymak için değil, sağlığınızın devamlılığını sağlamak için yemeye başladığınızda başarmışsınız demektir. 

Diyet değildir aslında kilo verdiren, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez sonucudur kilo Vermek. şunu unutmayın; yaptığınız her diyet, sadece dönemlik bir kilo verme ihtiyacı için yapılmışsa, • kilolarınız er geç size geri dönecektir. Eğer Uzun ve sağlıklı bir yaşama adım atıyorsanız, kaybettiğiniz kilolarla bir  ömür sağlıkla yaşarsınız 

Dünya otoriteleri tarafından kanserden sonra en tehlikeli hastalık olarak kabul edilmiştir.

Fakat şişmanlık, duygularınızla değil, öncelikle kan değerlerinizle tespit edilmesi gereken bir sağlık problemidir.

Sosyalleştikçe etrafımızda artan insan sayısı, gördüğümüz kilolu bireylerin fazlalığı, Şişmanlığın normal bir şeymiş gibi algılanmasına neden olabilir. Sokakta bikiniyle dolaştığınızda tuhaf karşılanabilir, fakat plajda bu durum çok normaldir. Aslında iki taraftaki çıplaklık da aynıdır. Plajda her tarafta aynı tip insanlar gördüğümüzden oradaki tepkimiz gördüğümüze değil alıştığımıza olur. Bunun gibi etrafımızda hızla yayılan obezite ile birlikte kendi görüntümüz, şişman olsa bile normalleşmeye başlar. 

Çevrenizdeki insanların Zayıf ya da şişman olmaları sizi ilgilendirmemeli; siz sağlığınızı tehdit etmeyen, kendinizi iyi hissettiğiniz kiloda kalmayı amaç edinmelisiniz. 

HAYAT Bizi ŞİŞMAN OLMAYA NE KADAR ZORLASADA BİZ ONUN KARŞISINDA ELİMİZDEN GELDİĞİNCE DİMDİK AYAKTA DURMALIYIZ.

N YAĞI

Vücudumuz öncelikle karbonhidratları, daha sonra yağları ve en son olarak da proteinleri enerji olarak kullanır. Proteinleri enerjiye dönüştürülmesi en son aşamadır. Kaslarımız erimeye başlar. 

Yanlış diyet kas kaybına yol açar.

Karbonhidratlar çok çabuk tüketilir, bu sebeple yedek bir enerji deposuna ihtiyaç duyulur. Bu yedek enerji deposu yağlardır.

Vücudun aslında yaptığı doğru bir harekettir. Sizi yarı yolda bırakmamak için bunu düşünür. Yedekte mutlaka enerji bulundurma ihtiyacı hisseder.

Stres, vücudun kendini korumaya almaya ihtiyaç duyduğu bir durumdur. Yüksek stres yağ depolamasını artırır.

'Aynı hatayı iki kez tekrarlamayın.'

Bir öğünde fazla kaçırdıysanız, sonra gelen öğüne dikkat edin ki, adipoz dokunuzun tamamlanması aşamasında hemen engel olun.

Haftada iki günden fazla kaçamak yapmayın.

N SUYU

Gün içinde idrarla, terle ve soluk alıp vermeyle birlikte ortalama 1500 ml sıvı kaybederiz. Bu kayıplar için zaten minimum 1500 ml sıvı kesin olarak tüketmeliyiz. Bunun yanı sıra besinlerin emilimi ve taşınması gibi vücuttaki kullanımlarını da göz önünde bulundurarak su tüketiminize çok dikkat etmeliyiz. Vücut ağırlığınıza göre su ihtiyacını hesaplayabilirsiniz. Kg başına ortalama 30 ml sıvı alımı vücudunuz için yeterlidir.

Kendinizi kontrol edin. İdrarınızı yaparken mesela, rengini kontrol edin, ne kadar koyu ise o kadar az su içtiniz demektir. Az su içmeniz önce cildinizi sonra böbreklerinizi ve vücudunuzun genelini ve geleceğini kötü etkileyecektir. Yağınızı kontrol altında tutup, su içtiğiniz sürece sağlığınız hep iyi olacaktır.

N DETOKSU (örnek detoks günü)

Sabah kalkınca ruhunuzu dinlendirecek bir müzik açmakla işe başlayın. Tavsiyem 'ney' dinlemeniz. Hemen arkasından 2,5-3 litre oda sıcaklığında su tüketmelisiniz sabahları kalktığınızda sıcak suyun içine kabuklarıyla atacağınız limonlu bir bardak suyu içerek güne başlamalı ve kaliteli su içerek tüm gününüzü geçirmelisiniz.

Sabah kahvaltısı: 

İçine bir çay kaşığı zeytinyağı konulmuş, havuç, portakal ve nardan oluşan karışık taze meyve suyu. Bol miktarda iyi yıkanmış yeşillik (roka, tere ve özellikle maydanoz gibi) içine 2 adet günkurusu kayısı doğranmış az yağlı (tercihen probiyotik) yoğurtla karıştırılmış 3-4 yeke kaşığı müsliyi, üzerine biraz tarçın serperek tüketin.

Ara öğün:

Sevdiğiniz bir adet meyveyi ana öğünleriniz arasında tüketin. Tercihen her ara öğünde bir meyve tüketin.

Öğle ve akşam yemeği:

Doğru pişirme yöntemleriyle hazırlanmış sebze yemekleri ile bol miktarda az zeytinyağı ve fındıkyağı karışımı eklenmiş salata tüketin.

Uyku:

En iyi uyku saati 22:00-23:30 arasıdır. bu saati geçirmeyin.

Eğzersiz:

Günde en az 45 dakikalık iki yürüyüş yapın, yürüyüşe ara öğün aldıktan hemen sonra çıkın.

Eğzersiden arta kalan vakitlerinizde zihinsel ve ruhsal arınmanıza vakit ayırın.


N İYİ TARTI

Bir danışanımdan size bir kopya. En iyi tartı günü cuma sabahtır. Haftalık tartınızı cuma sabah yapın; cuma akşamı ve cumartesi akşamı, pazar brunch'ı gibi 'obezojenik çevre' sosyalleşmeleriniz sonrasında düzgün geçireceğiniz pazartesi, salı, çarşamba, perşembe den sonra hafta sonu yaptıklarınızdan pişman olmazsınız.

N İRADELİ

Kilo verme sürecinizi doğru beslenmeyi öğrenmekle geçirirseniz, sonrası daha kolay olacaktır. Hayatınız boyunca beslenme listesine bağlı kalarak yaşamanız mümkün değildir. Bu sebeple kilo verme sürecinde hata yapmaktan korkmamalı ve hata yapmalısınız. Yaptığınız hataların geri dönüşlerini öğrendiğiniz an bu işten hayatınız boyunca kurtuldunuz demektir.

Kitapta yararlı olduğunu düşündüğüm bir çok bilgi de yer almakta diyet listeleri ara öğünler daha neler neler... Tavsiye ettiğim bir kitap diyet hakkında her tür sorunuza cevap bulabilirsiniz. İyi okumalar...

SİZİ ZAYIFLATABİLİRİM...

Diyet yapanların büyük çoğunluğunun, diyeti sona erdiklerinde başlamadan öncekinden daha fazla kilolu oldukları saptanmıştır.

Sahip olmayı istediğiniz bedenden sizi neyin uzaklaştırdığını keşfetmekle kalmayacak, aynı zamanda şimdiye kadar bulunmuş en basit ve etkili kilo verme sistemini öğreneceksiniz.

Ya istediğinize ulaşmak için çaba harcarsınız ya da ulaşmamak için bahaneler üretirsiniz.

Bir şeyi açıklığa kavuşturarak başlayalım:

Neyi, nerede, ne zaman ya da ne kadar yiyebileceğiniz konusunda yaptırımda bulunan her sistem diyettir.

Diyet yapmayı unutun. Sonsuza dek. Diyetler, şişmanlama ve kendini kötü hissetme dersleri gibidir.

Altın kural 1:

Acıktığınızda yiyin.

Altın kural 2:

İstediğinizi yiyin.

Altın kural 3:

Bilinçli yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın.

Altın kural 4:

Doyduğunuzu hissettiğinizde, yemeyi kesin.

Bu yol boyunca bir ya da iki kez kuraldışı davranacağınızı bilmeniz önemlidir. Aceleyle bir sandviç atıştıracaksınız, sinirlerinizi yatıştırmak için yiyeceksiniz ya da tıka basa tıkınacaksınız.

Bu noktada bir seçim yapabilirsiniz:

Hiç bir şeyi beceremediğinizi ve asla değişmeyeceğinizi düşünerek kendinizi hırpalayabilir. (Geçmişte yapmış olduğunuz gibi) ve pes edebilirsiniz.

                      YA DA:

Gevşeyebilirsiniz, gülümseyebilirsiniz, bunun olacağını söylediğimi kendinize hatırlatabilirsiniz ve aç olduğunuzda istediğinizi yeme düzenine, her lokmanın tadına varmaya, doyduğunuzda durmaya geri dönebilirsiniz. Her ne olursa olsun, daima önerilerimi uygulamaya devam edin.

NE YERSEK OYUZ VE AYNI ZAMANDA NE DÜŞÜNÜRSEK DE OYUZ....

Duygusal açlık;

'Dünya da sevildiğinizi hissettirecek ve iyi hissetmenizi sağlamaya yetecek kadar kurabiye yok.'

Nasıl göründüğünüzü değiştirmek istiyorsanız öncelikle doğal bedeninizle barışmalısınız. Aslında bedeninizi olduğu gibi kabullenmeye başladığınızda bedeninizin nasıl kolaylıkla değiştiğine hayret edeceksiniz.

Özetle:

İstediğiniz bedene ulaşmak için sahip olduğunuz bedenle arkadaş olmak zorundasınız.

Dışarı çıkıp sözde diyet uzmanlarına, 'Ne yemeliyim?' diye sormak yerine içinize dönüp kendinize, 'Beni yiyen nedir?' diye sormalısınız.

Egzersiz:

Gayret yoksa kazanç yoktur; biraz çaba ile inanılmaz kazançlar elde edilir.

İlginç bir araştırmada, araştırmacı yazar Dr. James Hill on sekiz ile elli yaş aralığındaki bir kadının her gün attığı ortalama adım sayısının sadece 5000'in biraz üzerinde olduğunu keşfetti. Daha da etkileyici olanı ise araştırmanın, fazla kilolu insanların, sağlıklı bir kiloyu koruyanlara oranla günlük 1500 ile 2000 adım daha az attığını ortaya çıkarmasıydı.

Bir an bu konuda düşünün- sadece günde 2000 ekstra adım fazla kilolu olmakla ince olmak arasındaki farkı yaratabilir!

Eğer günde kaç adım attığınızı merak ediyorsanız herhangi bir spor mağazasından basit bir pedometer satın alabilirsiniz. 

Hissedebildiğiniz her açlık öğrenilmiş bir davranıştır....

Kitabın içinde yer alan ZİHİN PROGLAMA CD si de bulunuyor bence çok yararlı bir kitap belki sonra paylaşabileceğim uygulamalarda bulunuyor. İçinde bu kitabı sadece okumayla zayıflamış insanlara da yer verilmiş bu da çok ilgi çekici. 

TOKUZ AMA AÇIZ!

Kitapla ilgili diyebilirim ki tam bir biyoloji kitabı.. Okumakta ya da anlamakta zorlandığım bir kitaptı benim için. Anladığım kadar size de anlatayım.

Herkesin sağlıklı yaşam hakkında iyi kötü bir fikri var: Dengeli beslenme iyidir, sigara kötüdür gibi.

Vücudumuzda barış istiyorsak, onun sürekli bir savaş halinde olduğu düşmanlarını iyi tanımalıyız.

Hele de bu düşmanların en büyüğünü her öğünde biz içeri gönüllü olarak buyur ediyorsak.

Tek yol, hücrelerimize gerçek ihtiyaçlarını, gerçek besinleri vermekten geçiyor.
Çünkü hücrelerimizin her şeyden önce 'doğru enerji' ye ihtiyacı var.

Biz, elektron bulabilmek için yemek yiyoruz.

En yüksek elektron kaynağı BİTKİLER

Vücudun asitlenmesi tüm hastalıkların temelinde yatan ana sebeptir.
Basit kimya bilgisiyle, alkali asidin zıddıdır. Vücudumuz, tüm hücrelerimiz daima alkali olmak ister. Asitler ise terle, idrarla dışkıyla, nefesle dışarı atmak istediği çöplerdir. Bu çöpler, asitlendirilen gıda seçimleriyle artar. Atılmaları zorlaşır. Asitler vücutta kalırsa hücrelerimize tıpkı serbest radikaller gibi zarar verirler. Alkali olan herşey ise antioksidanlar gibi yararlıdır. Daha iyi bir kavrayışa ulaşınca anlıyoruz ki bunlar aslında aynı şeylerdir. 

Serbest radikal, asitlendirilen demektir.
Antioksidan, alkali yapan demektir.

Yaşlılık, vücutta çöp birikmesidir.

Kan şekerinin kanda kalış süresi uzadıkça, bu fazla şeker gidip vücut proteinlerine yapışarak zarar verir.

Hücre zarı sertleşmesi sonucu oluşan, günlük hayatta hepimizin adını sık sık duyduğu bir kavram var: İnsülin direnci

İnsülin direncini kilo sorunlarından diyabete, bel yağlarından otoimüm hastalıklara kadar her türlü sağlık problemiyle beraber duyuyoruz.

ADIM ADIM ALKALİ HAYAT!

*İdrarınızı takip edin. İdrarınızın koyu ve kokulu olması az su içtiğinizi ve asitlendiğinizi gösterir.
* Alkali su için.

*Dışkınızı takip edin. Kabızlık şikayeti asitlendiğinizi gösterir. Asla kabız olmamaya çalışın. Gerekiyorsa prebiyotik ve lif tabletlerini kullanın.

* Bel çevrenizi her hafta ölçün. Beliniz kalınlaştıkça asitlenirsiniz.

*Yemek sonrası uykulu haliniz oluyorsa, yemekten önce yarım çay kaşığı tarçın tüketin.

*TSH testinizi, açlık insülin ve yemek sonrası 2. saat tokluk insülin değerinizi bilin.

*Her öğünün yüzde 70 alkali besinlerden oluşmasına özen gösterin.

*Mümkünse haftada en az bir gece akşam yemeği yemeyin.

*Akşam yemeğini olabilecek en erken saate yiyin.

*Akşam yemeğinde asla karbonhidrat tüketmeyin.

*Sebze suyu içmeyi alışkanlık haline getirin.

*Kaçamak yaptığınız günlerin ertesi gününde daha fazla sebze suyu içerek kaçamaklarınızı dengeleyin.

*Kaçamak yapmak istediğinizde asla saat 17 den sonraya bırakmayın. Arada bir yaptığınız tatlı, alkol gibi kaçamakları kesinlikle bu saatten önce yapın.

*Çiğ sebze tüketmediğiniz gün olmasın. Hazır sebze tozlar da kullanabilirsiniz.

*Asla yağsız kalmayın. Omega 3 desteğinden günde 1 tane alın. Ceviz-badem-balık üçlüsünü muhakkak tüketin, yağlı tohumlarını menünüze dahil edin. Hindistan cevizi, avakado,zeytin gibi bitkilerin, çörek otu, keten tohumu gibi baharatların iyi yağ içerdiğini unutmayın.

*Süt yerine kefir içmeye alışın.

*Hazır yiyeceklerin neredeyse tamamının hücreleriniz için 'çöp' olduğunu her zaman hatırlayın.

*Hayvansal ürünleri azaltın. Yemek durumundaysanız doğal olanlarını tercih edin ve muhakkak sebzelerle beraber tüketin.

*Doğru nefes almayı öğrenin. Deviasyon ve uyku apnesi sorunuzu çözün. Nefesinizi tutmayın. Yapabiliyorsanız yatak odanızda hava iyonizeri kullanın.

*Gece 23 te uyumaya alışın, yatak odanız karanlık olsun.

*Yoğa, pilates, yürüyüş gibi derin nefes alabildiğiniz sporları tercih edin. Nefes nefese kaldığınız sporları değil.

*Ayda bir lenf drenaj masajına veya infrared saunaya gidin.

*Normal sauna da faydalıdır. Sıcak vücudun bağışıklılığını arttırır. Vucüt ısınınca bağışıklık hücreleri, bir mikrop yüzünden ateşiniz çıktı zanneder ve kendilerini çoğaltırlar. Bu da sizi tüm hastalıklara karşı korur.

*Her gün 1-2 dakika kanepeden aşağı doğru baş aşağı sarkık durun. Özellikle düşük tansiyonlu kadınlar için bu gereklidir. Beyne ve yüze yeterince kan ve oksijen gider. Hiç bir güzellik kreminin yapamayacağı cilt bakımı gibi olur.

*Ayaklarınızı yukarı kaldırdığınızda bacaklardaki lenf dolaşımına da yardımcı olursunuz.

*Banyo sonrası vücudunuzu kalp yönüne doğru kuru fırçalayın.

*Evde çıplak ayakla dolaşın. Her gün toprağa basın.

*Himalaya tuzu kullanın.

*Elektronik aletleri vücudunuza temas ettirmemeye çalışın.

*Elektronik aletlerin yarattığı etkiyi gidermek için elektromanyetik koruyucular kullanın.

*Stresle baş etmenin bir yolunu bulun. Her üzüldüğünüzde, her gerildiğinizde bu durumun vücudun içinde bir fiziksel karşılığı olduğunu unutmayın. Bu durum vücutta zararlı bir kimya yaratır ve bu da stres hormonu kortizoldür. Kortizol varken bağışıklık susar.

O PEK KIYMETLİ BAĞIŞIKLIK HÜCRELERİNİZİ KİM İÇİN VE NE İÇİN BOŞA ZİYAN EDİYORSUNUZ, BUNU HER SEFERİNDE BİR KEZ DAHA SORGULAYIN. DEĞER Mİ?

DİYET HİKAYELERİ

Aydan Atasoy Erin Amasya doğumlu diyetisyen. Diyet Hikayeleri kitabını aldığımda bir çok insanın diyetle mücadelesini okuyacağımı düşünmüştüm ve alma sebebimde okuduktan sonra en ilginç diyetle mücadeleyi anlatan yazsını yazmaktı.

Şu anda kitabı okuduktan sonra hangi hikayeyi beğendin derseniz. Gözlerimin dolu dolu olduğu son bölüm. Yazarın kocasını kaybettiğinde yaşadıkları kalemi beni çok etkiledi.

Bilseydim böyle olacağını, hiç sitem ettirir miydim ona?
Oğlumuzu babasız büyüteceğimi bilebilseydim eğer,
telefonlarını cevapsız bırakır mıydım hiç?
Çiçekleri geri göndermek yerine ilişkiye asılır,
daha önce bir çocuk verirdim ona.

Pankreas kanseri olan eşi ile çektiği zorlukları ve hastalığı çok güzel anlatmış yazar. Okumanızı tavsiye edeceğim bir kitap. 
Kitapta hamileler ve çeşitli kilo dan dolayı yaşanan rahatsızlıklara, HASTALIKLARA da yer verilmiş. Kişilerle yaşadığı olaylara da yer verilmiş. Şişmanlıkla gelen hastalıklar o kadar fazla ki, çoğu hastalığın sebebinin buna bağlı olduğunu öğrendim.

Kitap içinde yer alan ve benim beğendiğim diğer bölümleri;

Bu meslek diyet listesi hazırlamaktan ibaret olsaydı, İnanın dünyanın en kolay işi olurdu. Fakat şişmanlık sadece genetik bir durum değil, ayrıca yaşam biçimine bağlı olarak gelişebilen bir hastalık olduğu için biz diyetisyenler hastalarımızın hayatlarına müdahale etmek zorunda kalırız. Adeta onlarla birlikte uyanır, kahvaltılarını düzenler, ara öğünlerini belirler, yemeklerinin etinden tuzuna kadar her ayrıntısına karışır, egzersiz saatlerine ve yemek kaçamaklarına kadar hemen her şeyi denetleriz. Böyle radikal değişiklikler gerçekleştirebilmek içinse içeriden destek kuvvete ihtiyaç duyarız.

Bu kitapta hiçbir vakanın diyet listesini bulamayacaksınız. Bunun nedeni sizden bilgi saklamak değil, hazırladığım diyetlerin kişiye özel olması.

Aşırı şişman olup düzenli egzersiz yapmayan kişilerde görülen HEMOROİT sorunu olabiliyor.

DİYABET HASTALIĞI,
Diyabet kandaki şekerin, yani glikozun yükselmesi olarak tanımlayabiliriz. Besinlerden aldığımız şeker, pankreastan salgılanan insülin hormonu ile hücrelere iletilir. Hücreler bu şekeri yakarak enerji üretir. İnsülün yetersiz veya etkisiz olması halinde hücrelere girmeyen şeker, kan dolaşımında kalır ve kandaki şeker düzeyi yükselir.

Diyabet tehlikeli bir hastalıktır. Tedavi edilmediğinde kalp krizinden körlüğe, böbrek yetmezliğinden felce, iyileşmeyen yaralar nedeniyle parmak ve ayak kaybına kadar varan ciddi sonuçlar olabilir.

Hipoglisemi nedir?
Halk arasında 'gizli şeker' olarak bilinen hipoglisemi, en basit ifadeyle kan şekerinin aniden düşmesidir. Hastalık, tokluk şekerinin ölçülmesiyle sağlanır.

OBEZİTE NEDİR, NASIL ÖLÇÜLÜR?
Dünyanın en ciddi sağlık sorunlarından biri olan obezite, vücuttaki yağ oranının normalden yüksek olmasıdır. Besinlerden alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması sonucu ortaya çıkan obezite, tedavi edilmediği zaman yaşam süresini kısaltan önemli bir hastalıktır.

Mezura ile aldığınız bel çevresi ölçünüzü, kaça çevresi ölçüsüne bölerekte obez olup olmadığınızı bulabilirsiniz. Beliniz 98 cm, kalçanız da 110 cm diyelim. 98'İ 110'a böldüğünüzde sonuç 0,89 çıkar. Bel/kalça oranı 0,85'in üzerinde herkes obezdir.

Ve fazla kilodan kaynaklanan hastalıklar bahsedilmiştir ve tedavi için bir kaç öneri bulunmaktadır kitapta, diğer hastalıklar...
Bulimia Nevrosa, gut, meme kanseri ve menepoz,kilonun gebeliğe zararı, Trioit,reflü,Polikitik Over (pos), Hipertansiyon,yüksek kollestrol

'Tecrübelerim, zorla yapılan diyetin aşırı kaçamaklara, dolasıyla kiloların fazlasıyla geri dönmesine neden olduğunu gösterdi.'

TEK SUÇLU BEYNİNİZ

Mükemmel içinde yanlışlıklar, sorunlar, bozukluklar vardır.  Mükemmel de işten atılmak vardır.  Boşanmak, depresyona girmek, iflas etmek vardır.  Farkında olmasak da tüm bunlar boşuna yaşanmadı.  Bize göre olumsuz tecrübelerdir, ama mükemmelliğin içinde tam olması gerektiği yerdedir. O depresyon yüzünden hayatımız değişmiştir, ama farkında değilizdir. İşten atıldığımız gün tanışmışsınızdır hayatınızın insanıyla, ama hala anlayamamışsınızdır. Arzuladığımız bir anlaşmanın olmaması bize ne getireceği değil, bizden ne götüreceğine odaklanmışsınızdır ki harika kurguyu kaçırırız anbean.

Önce başlamak lazım, yapar halde olmak lazım. Hatalara ya da yanlışlara rağmen devam etmek lazım.

Değişim adına bazı kararlar veriyoruz, sonrasında bu kararlar bir kaç kişi tarafından eleştirildiyse verdiğimiz bu kararlardan da vazgeçiyoruz. Kendimize tahammül edemediğimiz gibi, onaylanmama düşüncesine de tahammül edemiyoruz.

Fazla yemek yemek önemli değildir. Fazla yemek yeme ruh halinde ne kadar süre geçirdiğiniz çok önemlidir. Yaşadığınız kriz önemli değil, o krizden ne kadar kısa zamanda çıkabildiğiniz çok daha önemlidir. Üzülmek sizi depresyona sokmaz, ne kadar süredir üzgün olduğunuz depresyonunuzu belirler.

Hayatınızla eğlenin, onunla dalga geçin....

NÖRONLAR

Düşünceler tıpkı üzerinden geçip durduğumuz yollar gibi önce patikalara, ardından otoyollara dönüşürler. Her geçen gün alışkanlıklar dediğimiz durumu güçlendirirler. Bir patikadan sürekli geçen insanlar burada derin yollar açmaya başlar. Buradan ne kadar çok geçerlerse buradaki yolu daha da belirginleştirmiş olurlar.

Yeni alışkanlıklar edinme süresinin ortalama 3 hafta sürdüğü yaklaşımı da bu esasa dayanmaktadır. Ortalama 3 haftalık süreyle yapılan bir davranış, nöronlar arası bağın güçlenmesi nedeniyle alışkanlık halini alır.

Beyinde belli davranışların, belli merkezlerde aktarımlar düzenlediği bilinmektedir. Dolayısıyla belli bir davranış sık tekrar durumunda, NÖROLOJİK otoyol denilen nöronlar arası bağın güçlenmesi sağlanır. Böylelikle davranışların pek çogunun öğrenilmiş ve otomotiğe alınmışcasına kendiliğinden olduğu saptanmıştır. 

Nörolojik bağlantının oluşup oluşmadığını nasıl anlarız?

a) Şişman halinizi canlandırmanızı isteyeceğim.
b) Zayıf ve fit halinizi canlandırmanızı isteyeceğim.

Hangi seçeneği en rahat yaptınız? a şıkkını mı çok rahat zihninizde canlandırdınız yoksa b şıkkının mı? Hangi seceneği çok rahat zihninizde canlandırdıysanız, onun bağlantısı beyinde çok daha güçlü geçekleştirilmiş demektir.

Yazarın tek suçlu beyniniz kitabını da diğerlerini okuduğum tatta okudum diyebilirim. Bilmemiz gereken bilgilerle dolu bir kitap.

Yazarın diğer kitapları tanıtım yazılarım.

TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ

TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ-2

RUHUNU DİNLE BEDENİNİ DOYUR

TÜM BUNLAR BOŞUNA YAŞANMADI

ZAYIFLAMA KURSU-2

Uzun zamandır devamını getirmek istediğim bir kitaptı. Bazen olur bana çok severek başlarım kitaba ama bir türlü devamı gelmez. Aylar sonra ise su gibi okuyup bitiririm işte bu kitap onlardan biri. İlk başladığımda da anlatmıştım aslında kitabı işte o post ta burdan ulaşabilirsiniz.

Zayıflama kursu-1

Zayıflamaya farklı bir bakış acısı getiriyor kitapta yazar.. Allah' a olan inançımızla çok yemek yeme ihtiyacımızı yıkabiliz diyor. Nasıl mı?...


MUCİZELER KURSU

Fazla kilo olduuğunu düşündüğünüz bütün eti etrafınızda taşıdığınız bir tuğla olarak görün. 

Duvara yakından bakarak onun kendi acı ve ıstırabınızdan yapıldığını görün.

Şimdi tanrı dan sizinle birlikte duvara yaklaşmasını isteyin. Birlikte, ikiniz her bir tuğlayı, birer birer sökmeye ve en nihayetin de duvarı dağıtmaya başlayın. O'na het tuğlanın sizin için ne anlam ifade ettiğini açıklayın, sonra O'nun dokunduğu her tuğlanın ufalmasını izleyin.

'Tanrı'nın yeterince düşünecek şeyi var' der insanlar sık sık, bizim O'nu küçük problemlerimizle rahatsız etmememiz gerekiyormuş gibi. Ancak evrende İlahi'nin doldurmadığı, nufüs etmediği, içine işlemediği ve yükseltmediği tek bir nokta yoktur. Yaratıcınız dışarıda bırakılamaz, sizin düşüncenizin dışında Ve düşünceniz de dışarı da bırakıldığı bir yerde, size yardım edemez, zayıflamanıza yardım etmesine izin verdiğinizde, bunu yapacaktır.

'Tanrı nı bütün kalbinle, bütün ruhunla, bütün gücünle sev' der. Birinci Emir... ve neden?

Çünkü bu doğru yaşamanın anahtarıdır.


Aşırı yemek yemek, Bu puta tapmaktır. Yemek, sizin için sahte bir put olmuştur.

Gözlerinizi kapatarak bedeninizin ışıkla dolduğunu görün. Her hücre İlahi Zihin'den dökülen altın bir iksirle dolmuş. Siz kendinize İlahi nin alanına kendinizi tamamen bırakma izni verdiğiniz de, melekler etrafınıza toplanıyor.

Bu görüntüyü birkaç dakika koruyun. Sıkıntılarınızı nefesinizle birlikte dışarı verin ve sevginin mucizevi gücünü içinize çekin. Bedeninizin içine akan ışığı hayal edin.

Bu görselleştirmeyi yapmaya devam ederek herhangi bir problem aklınıza geldiğinde onu kullanın.

Mutfakğa yürüdüğünüz de, O'nun da sizinle birlikte yürüdüğünü görün. Bir ısırık aldığınız da, ısırığı O'na teslim edin. Çok yeseniz bile, bunu yaparken deneyimi Kutsal Ruh'a teslim edin.

'Sevgili Tanrım, bu deneyimi sana teslim ediyorum. Amin.'

Kendinizle mücadele etmeyin. Sadece Tanrı'ya bağlı olun.

Tanrı sizin yargıcınız değil şifacınızdır.

Bu kitaptan sizinle paylaşmak istediğim bir kaç bölüm daha var. Ve yazılarım bundan sonra düzenli bir şekilde her pazartesi yeni bir konu ile karşınız da olucam. Takipte kalın ve değerli yorumlarınızı yazın.... :)

facebooktan takip etmek daha kolay.... yağmurun dünyası...

SAYARAK ZAYIFLA 5333

Her formülün birinci sayısı günlük alınması gereken Tahılı, ikinci yarısı Eti, üçüncü sayısı Sütü, dördüncü sayısı da Meyveyi temsil eder. Yani örneğin 5333 formülünü uygulamak istediğinizde o gün içinde 5 tane tahıl grubundan, 3 tane et grubundan ve 3 tane meyve grubundan yiyebilirsiniz anlamına geliyor.
taşlarla şifa için : yağmurun dünyası

ŞİŞMANLIK BİR HASTALIKTIR.

Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız uyguladığınız sistemi ömür boyu sürdürebilmeniz gerekir.
  Size önerim, mümkün olduğu kadar açık havada yürüyüş yapmaya çalışın.

Şişmanlığı besleyen ve tetikleyen davranış: HAREKETSİZLİKTİR.

Bazıları için stres arttığında iştah artışı da kaçınılmaz olur. (stres yönetimi)

İştah bir yiyeceğin zevkle, isteyerek ve arzulayarak yenmesi durumudur. Bir insanın hangi yiyeceklere karşı istek duyacağını öğrenilmiş bir davranıştır.

Düşünsenize, 20 kilo ağırlık artışınız olduğunda her gün bir damacana suyu taşıyarak dolaşıyorsunuz demektir.!

AKŞAM YEMEĞİ FAKİR, SABAH KAHVALTINIZ ZENGİN OLSUN!!!

İnsan beyniyle doyar, bedeniyle değil.

Diyet ürünleri insanı zayıflatmaz.

İştahınızla baş etmek istiyorsanız;

* Yiyecekleri uzun süre çiğneyin. Mide ile beyin arasında tokluk sinyali 20 dakika da oluşuyor. O nedenle yavaş yemek daha az yemeyi ve daha uzu tok kalmayı sağlıyor.

* İştahınızın açıldığını, yemek hayali kurmaya başladığınızı hissedince işe su içerek başlayın.

*Tuzlu, baharatlı, şekerli yiyeceklerden uzak durun.

*Üzüldüğünüzde, sıkıldığınız da soluğu mutfakta alıyorsanız hemen durun! Mutfak yerine dışarı çıkın, yürüyüş yapın.

Hayattaki her şey gibi, yediğimiz yiyeceklerinde farkında olursak ve bilinçli tercihler yaparsak daha sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz.

En büyük yenilgi, düşünce sistemiyle başlar. Ben yapamıyorum. İşte yine yenildim duygusu kilo vermenin önündeki en büyük engeldir.

Kendinizi tıpkı bir bebek gibi düşünün!
Yürümeyi öğrenmeden önce emekleyeceksiniz.
Sonra tutunarak ayağa kalkacaksınız ve bir bakacaksınız ki koşmaya başlamışsınız.
Ama koşmaya başlamadan önce bazen düşeceksiniz, bazen kafanıza bir yerlere vuracaksınız ama düşe kalka da olsa sonunda mutlaka yürümeyi öğreneceksiniz. İşte zayıflama süreci de böyle bir süreçtir. Bazen çok yerseniz de bir sonraki öğünde az yemeğe çalışacaksınız.

TARTIYA KÜSMEYİN....

O yüzden siz siz olun her gün bir defa mümkünse dabah aç karnına büyük tuvaletinizi yaptıktan sonra tartıya çıkın.

Bir yazımda tartıyı yasaklamıştık...

Yaptığımız en büyük yanlış ise kilo vermek istediğimizde beslenmemizden ekmeği çıkartmak oluyor. Bugün ekmek en temel ve en yararlı besin maddesidir.
Bunun yerine...

Şekerli içtiğimiz her şey ekmek demek. Örneğin; 1 kutu kola, 1 bardak limonata, 1 bardak hazır meyve suları içtiğimizde 4 dilim ekmek yemiş oluruz.

Dr. Ayça Kaya nın kitabında ilgimi çeken bölümler bunlar. Size kendi yeme şeklinizi ayarlayabilişiniz diyor. Kendim için hazırladığım diyet listemi sizinle paylaşmak isterim. Örnek diyet listeleri de yazmış erkekler içinse daha farklı 73343 şeklinde besinleri gruplamış. Ve son olarak kitabın arkasında bulunan diyet yemekleri verilmiş..

SABAH:

*2 dilim ekmek (çavdar, kepek)
*1 dilim peynir veya 1 yumurta
* Bol domates, salatalık, biber
*5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı kaymak veya tereyağ

ÖĞLEN:

*1 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı pilav veya 2 yemek kaşığı makarna veya bir kepçe çorba
*1 porsiyon tavuk şiş
*çiğ salata (1 tatlı kaşığı yağ)
*1 bardak ayran

İKİNDİ:

*1 fincan süte 1 tatlı kaşığı kahve
*2 grisini

Akşam yemeğine yakın 1 büyük elma yenebilir.

AKŞAM:

*1 dilim ekmek veya 1 kepçe çorba veya 2 yemek kaşığı pilav veya makarna
* 6-7 yemek kaşığı etsiz pişmiş bir sebze yemeği ( az yağlı)
*1 kase yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran

5 TAHIL, 3 ET, 3 SÜT, 3 YAĞ, 3 MEYVE şeklinde gün içinde dikkat ederek yeme diyeti...

Bundan sonra hayatınız boyunca her gün uyandığınızda kendiniz için yeme planı yapın
ve her gece kendinizi kontrol edin. Günlük yeme planım nasıldı, bu planı ne kadar uygulayabildim diye düşünün. Bunun için lütfen kendinize bir defter alın ve yediğiniz her şeyin kaydını tutun.



                      YAĞMURUN DÜNYASI: FACEBOOK

buna benzer yazılarım: ACI RECETEYLE TATLI SON

                                          TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ

                                           TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ-2

                                            ZAYIFLAMA KURSU

                                            RUHUNU DİNLE, BEDENİNİ DOYUR

                                                DUYGUSAL AÇLIK

                                                  KORKMA YE!!

                                                 SAĞLIK

RUHUNU DİNLE, BEDENİNİ DOYUR

Yazarın yeni kitabı daha önce ki kitaplarını da tanıtmıştım. Ve kitabından altını çizdiklerimi sizinle paylaşmaya devam edicem. Ben çok beğendim sizlere de tavsiye ederim. İYi okumalar.

Yöntemler ne olursa olsun asıl sorunu çözecek olan sensin!!!

Fark etmeniz değiştirmeniz gereken şeyi anlamazsanız hayat boyu aynı yerde takılıp kalırsınız.

Sanki hep aynı dersten sınava giren öğrenci gibi öğrenci gibi hissedersiniz kendinizi. Hep aynı sorunlarla uğraşır, hep aynı tür kişileri çeker, hep aynı şeylere üzülürsünüz.

Unutmayın, hislerinizi ve sezgilerinizi geliştirmek istiyorsanız duygularınızı keşfetmeniz lazım. Bedeninizi değiştirmek istiyorsanız yine duygularınızı keşfetmeniz lazım. İşte yolculuğumuz başlıyor.

Bazı kişisel gelişim meraklıları vardır; Sürekli kitap okurlar, herkesin derdine reçete yazarlar, öğrendikleri bilgileri bir yaşam koçu edasıyla ballandıra ballandıra anlatırlar ama bu bilgileri sadece laftadır. Herkese ne yapmaları, ne yapmamaları gerektiğini söylerler ama onların hayatlarına baktığınızda esasında hiçbir şeyin farklı olmadığını görürsünüz. Her günün birbiri ile aynı olduğunu bir yolda yürüdüklerini fark edersiniz. Allah sevgisinden, tasavvuf yolundan bahsederler ama insan sevgisinden bihaber olduklarını görürsünüz.

İşte bazı yeme sevdalıları da böyledir. Yemek yemeği çok sevdiklerini, yemeklere aşık olduklarını söylerler ama her gün aynı besinleri tüketirler. Yemeklerin lezzetini hissetmeden tıkınırcasına yerler, yemekleri koklayıp yedikten sonra şükretmek yerine ortadan kaldırırcasına mideye indirirler.

Yaradan boşuna vermedi size bu kiloları. Bu sıkıntıları veya bedensel bozukluğu boşuna yaşamıyorsunuz. Keşfetmeniz gerekenler var ve siz de bunu farklı bir yola yapacaksınız.

Eğer bedeninizin ne istediğini anlayabilirsiniz sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize doğru da derin bir yolculuk başlatmış olacaksınız. Çünkü her şey bir ve bütündür. Ne yemen gerektiğini duyamazsan, Yaradan ı nasıl duyacaksınız?

Kilolarınızdan şikayet mi ediyorsunuz?
ETMEYİN...

Bu bir şans aslında. Kilo vermek sadece sizin kendinizle olan bağlantınızı güçlendirmek için ortaya çıkmış minik bir sorun. Ve siz de bu sorunu çözmek için bu yoldasınız.

Esasında yediklerimiz değildir bizi mutlu eden. Yeme eylemidir. O sofrada oturup yediğimiz yiyeceğe kafamızı gömmek, içerisinde kaybolmaktır. Bizi mutlu eden. Bitmesini istedmediğimiz şey yiyecekler değil yemek yeme eylemidir.

Farkındalık size daha kaliteli bir yaşam sağlar.

Kilo vermek bir amaç değil, bedenin otamatikman dönmesi gereken kendi doğal denge halidir.

Bedeni dinleyerek yemek yediğiniz zaman, yani bedenin ihtiyaçlarına göre yemek yediğiniz zaman tabak tabak yemek tüketmenize gerek kalmaz. Beden doyduğu noktada size sinyali gönderir.

Midenin tok olması ile bedenin tok olması aynı şey değildir.

Kilolarınızı bir sorun olarak değil, size uzatılmış bir ip olarak düşünün... DEĞİŞİN!!!

Ve bu değişim öyle derinden olsun ki sadece bedeninizi değil, aynı zamanda zihninizi de değiştirsin.

Şunu anladım ki bu konularla ilgili okumaya devam edildiği sürece otamatikman kendinizde gelişen birşeylerin farkına varıyorsunuz. Ben bunu kendimde farkettim. Sizde deneyin derim.

Yasemin Soysal ın sitesinde bulunan yapmanız gereken 10 madde....


1: Yemekler küçük tabaklarda yenilecek.
2: Tartıya çıkmak yasak.
3: Zayıflamak istediğinizi kimseye söylemeyin.
4: Yatağınızda her zaman aynı yönde yatmayacaksınız. Yastığınızın yönünü değiştirin.
5: Kadehlerde ve güzel bardaklarda sularınızı içeçeksiniz.
6: Televizyon karşısında her zaman ve aynı saatte kesinlikle oturmayacaksınız.
7: Yemek masasında her zaman aynı yere oturmayacaksınız.
8: Başkasında beğendiğiniz, takmaya cesaret edemediğiniz takıları bu süreçte takıcaksınız.
9: Zayıflama sürecinde siyah giyinmek kesinlikle yasak.
10: Bütün diyetleri çöpe atın.

Düşünce gücü bizi nasıl zayıflatır? bu konu ile ilgili yazılar yazmaya devam edeceğim...
Daha önceki yazdığım yazılar:
                                                  TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ
                                                 TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ-2

                                    FACEBOOK: YAĞMURUN DÜNYASI

ZAYIFLAMA KURSU

Özel bir yolculuğa çıkmak üzeresiniz ve yaşamınızdaki başka herşeyde olduğu gibi, iki seçeneğiniz var; kıyıda oynayabilir ya da açıklığa yüzebilirsiniz...


Çok önceden aldığım bir kitaptı, okuyamamıştım. Şimdi başladım okumaya ve okuduklarımı sizinle paylaşmayı sevdiğim için benim hoşuma giden kısımlarını sizinle paylaşmak istedim.

Zayıflamanın yememizle içmemizle tabiki alakası var. Aynı zamanda ruh halimizle de ilgili bunu da kimse inkar edemez. Çok yiyoruz çünkü korkularımız var kilo psikolojide korunma isteği olarak karşımıza çıkar ya hep. DUYGUSAL AÇLIK yazımda da duygularla yemeği anlatmıştım. Kızgınlık,aşırı sorumluluk,bağışlanmama, yargılama, baskı, stres, kalp ağrısı, fedakarlık, değersizlik, utanma, gurur, haksızlık, öfke, uatnç gibi duygularımız bizi yemeye yönlendiriyor. Evet, çok fazla değil ama herşeyden biraz yemeliyiz... Kendimize değer verip duygularımızı anlamaya çalıştığımız zaman neden yemek yeme ihtiyaçımız olduğunu da anlayacağız..

Zayıflama kursu, duygularımızı çözmemizi ve neden yemek yediğimizi bulmamızı sağlıyacaktır. Gelin hep beraber bulalım ya da bulduysanız bizimle paylaşın. Böylece sizin sayenizde kendimizi anlamaya bir adım daha yaklaşalım..

Farkındalık, iyileşmenin ilk adımıdır.

Bir egzersiz programına devam ediyorsanız, eninde sonunda programı bozmanız kuvvetle muhtemeldir.

İrade gücü kendinizi bir şey yapmaya mecbur ettiğinizi söylemenin sadece başka bir yoludur ve kendini bir şey yapmaya zorlamak sürdürülebilir değildir.

Unutmayın 'Elmayı yeme' iş yaramadı, üstelik de söyleyen TANRI' ydı...

Kalıcı zayıflama daha derin bir iyileşmenin yan ürünüdür.
Bilincinizin kilo konusunda yeniden eğitilmesidir.

Bu kursun konusu yiyeceklerle ilişkiniz değil; sevgiyle ilişkinizdir. Sevgi gerçek şifacınızdır. Mucizeler doğal olarak sevginin varlığını ortaya çıkarır.

Gerçek sen, bedneninizde en sağlıklı, en mutlu şekilde nasıl ikamet edeceğini tam olarak bilir ve siz ruhsal gerçeklikle bilinçli bağlantıyı yeniden oluşturduğunuzda bunu kendiliğinden yapacaktır.

BU KURS YİYECEKLE İLGİLİ DEĞİL, MANEVİYATLA İLGİLİDİR.

Özgürlükğe yolculuğunuzda ilk kavrayış, bir yalana inanmış olmanızdır. Ayrıca bu yalana inancınızın kuvvetiyle, onun size göre gerçek görünmesini sağladınız. Bu yalan aslında sizin için rahatlama, beslenme ve ayakta tutma gücüne sahip olduğudur.
Sizin göreviniz yalanı düzeltmektir.
'Beni rahatlatma, besleme ve ayakta tutma gücüne ancak TANRI sahiptir.'

Sağlıksız yemeniz, kendinden hoşnutsuzlukla ilgili bir eylemdir. Çok yeme şiddetin bir biçimidir ve şu anda parçaladığınız mekanizmalardan biri silahı kendinize doğru çevirme alışkanlığınızdır. Silah ister bıçak olsun, ister çatal...

Kendinize karşı nazik olmayı taahhüt ederek başlayın...

Okudukça kitabı kendi düşüncelerimi ekleyerek sizinle paylaşmayı düşünüyorum. Kitabı okumanızı da tavsiye ederim. Kendimizin bir adım ileri gitmemizi sağlamak için kendi farkındalığımızı sağlamak için, alıştırmaları da bizimle birlikte yaparsanız sevinirim. 

yazılarımı, tanıtımlarımı facebook: yağmurun dünyası  adresinden de takip edebilirsiniz...
yorumlarınızı, sorularınızı paylaşırsanız sevinirim.




 

KORKMA YE!!

Yemek bir ihtiyaç, tadını çıkarmaksa bir sanattır.
                                                    La Rochefaucauld

Kilo sorunu yaşayan insanların birçoğu aslında bedensel açlıktan değil, duygusal açlıktan yemek yer. Yemek daha çok stres ve sorunlarla baş edebilmek ya da zor bir günün sonunda kendini ödüllendirmek için kullanılır.



Sağlıklı olmak bütünü görmekle mümkündür.

Bir tarafta yemek bir nimetken diğer taraftakiler açlık hissetmedikleri halde yemeyi sürdürüyor. Kendilerini yemeğe karşı savunmasız ve caresiz hissediyor, ya bedenlerini aç bırakıyor ya da sınırsızca yiyor. İşkence bununla da bitmiyor; günün büyük kısmını 'zayıflık' ve şişmanlık hakkında düşünerek geçiren bu insanlar, sık sık yeni bir beslenme alışkanlığı edinmeye çalışıyor, yemek yediğinde kendisine kızıyor ve bedenini sevmiyor.

Alman psikiyatrist Ernst Kretschmer, 1921 de yaptığı araştırmalar sonuncunda insanlarda üç değişik beden tipolojisi olduğunu bulmuştur. Buna göre 'Astenik Tipler' (ince,narin) zayıf bir beden, düz bir karın ve göğse sahiptir. Bunların kemikli bir yapısı vardır ve bedenleri fazla yağ depolamaz. 'Piknik Tipler' (kısa ve geniş) yuvarlak bir bedene sahiptirler. Genelde göbekli ve yuvarlak suratlıdırlar ve bedenleri yağ depolamaya müsaittir. 'Atletik Tipler' (güçlü ve kaslıdır)

Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde her anlamda değerinizi anlayacaksınız. Eğer ortaya çıkan rakam 25 in üzerindeyse şişman, 30 un üzerindeyse obez, 40 ın üzerindeyse hastalıklı obezite katagorisine girersiniz. İnsanın kilosunu boy ölcüsüyle bölerek elde edilen bu son derece basit ve saçma rakam buğün artık insanların duygularını, toplumsal başarılarını ve herşeyden önce bütün varoluşlarını belirtmektedir.
bu formülü ne kadar saçma olduğunu anlamak için köpeğinize uyguladığınızda görürsünüz.

Feng-shui diyeti ve ananas diyeti gibi uzatılabilecek bu diyet listelerine uyarak yeme davranışlarını değiştiren insanların her diyette yemekle olan ilişkileri daha da bozulur.

Vata Prensibi nin amacı normal insanların inceltip yürürlükte ki norma uydurmak değildir. Vata Prensibi, uzun yıllardır diyet kısır döngüsüne girmiş, yemekle ilişkisi tamamen bozulmuş, yediği her lokmadan dolayı suçluluk duyan insanlar için geliştirilmiştir.

En önemlisi kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şey kendinizi olduğunuz gibi kabul etmektir.

Sağlıklı bir şekilde besleniyor, yeteri miktarda su içiyor ve bedeninizi yeteri kadar hareket de ettiriyorsanız o zaman ortada hiç bir sorun yoktur. Bunlar zaten bedenimizin temel ihtiyaçlarıdır.

Eğer sürekli neyi yiyip neyi yememeniz gerektiğini düşünüyorsanız, her yeni çıkan diyetten medet umuyorsanız, haftalarca sırf protein, sırf karbonhidrat ya da sebze ve meyve tüketiyorsanız, metobolizmanızı aktif tutabilmek için ara öğünler yiyorsanız, zayıflama hapları alıyorsanız, yemek sizin bir numaralı düşmanınız haline gelmişse, canınız bir parça et yemek isterken siz salatada ısrar ediyorsanız, bazen geceleri gizliden buzdolabına gidip kendinize gündüz yasakladıklarınızdan tüketiyorsanız bu yöntem size faydalı olacaktır. Çünkü Vata Prensibi nin amacı bu kısırdöngüye girmiş insanların yemekle tekrar normal bir ilişkiye girmesini sağlamaktır.

Yemekle normal bir ilişkiye girmek demek, kişinin yanlızca ve yanlızca fiziksel açlık hissettiğinde yemek yemesi, canın çektiği şeyleri tüketmesi ve herşeyden önemlisi, doyduğunda durmasıdır. Yani bedeninin verdiği sinyallere göre hareket etmeyi öğrenmesidir.

Kitapta bir adet cd hediyeli. Kitapta çokca alıştırma bulunmakta ve bilgi dolu bir kitap ben çok beğendim sizinde beğeniceğinizi düşünüyorum..Okumanızı tavsiye ederim.

Bu konuya benzer yazılarım....
 
Tek şişman beyniniz...

Acı biberle tatlı son

 

DUYGUSAL AÇLIK

Ruhunuzu doyurmadıkça fiziksel açlığın giderilmesi  de mümkün değildir. Karnınızı doyurmakla ruhunuzu doyurmak aynı şey değildir. Bu kişiler hep aç kalma korkusuyla hareket ederler. 

    Mutsuz olan kişiler de ,mutsuzluğu giderme amaçlı yemek yeme kısır döngüye ulaşıyor. Kişi ruhsal açlık ya da çatışmalardan dolayı yiyerek haz almanın peşine düşüyor. Yeme anında o hazzı alıyor. Sonrasında inanılmaz pişmanlık ve suçluluk yaşıyor. Yaşadığı bu ruhsal durumdan yine yiyerek kurtulmaya çalışıyor. Böylece bu bir kısır döngüye ulaşmış oluyor.

   Beyin artık şu mesajı veriyor "En ufak bir mutsuzluk halinde yemek ye, mutlu ol."

   Duyguya bağlı yemek yeme sendromundan kurtulmanın en önemli anahtarı farkındalıktır. Farkında olabilmek için kişinin kendini tanıması hangi duyguların yemek yeme ihtiyacın
a sebep olduğunu anlaması gerekir. 

  kızgınlık ve öfke:  Bastırıldığında huzursuzluk hissi açlığa sebeptir. 

  Yorgunluk ve bitkinlik: Gece geç saatlerde yeme eğlimi gösterenler yorgun hissettikleri içinenerji seviyelerini arttırmak için yerler.

 Depresyon: Kişiler süt ve süt ürünleri yemeye yönelirler. Bunlar dondurma, çikolata vs..

 Güvensizlik, yetersizlik ve yanlızlık: Yeterince iyi hissetmemek kişiyi boşluğa sürükler.  Midesinin ortasındaki kara deliği doldurmaya çalışırlar.

Suçluluk duygusu : Herkesin mutluluğundan sizin sorumlu olmadığınızı kabul etmelisiniz. Kendinizi boşuna hissettiğiniz suçluluk duygusunu ve buna bağlı olan yeme sorununu çözecektir.


   
Kıskançlık duygusu: Yemeyle bağdaştırılmasa da aslında kendini başkalarıyla karşılaştıran birçok insanı yemeye yönlendirir.

Mutluluk: Bir kısım yemekten zevk aldıkları için duydukları mutluluğu daha da arttırmaya çalışırlar.

Mutsuzluk: Her an bitebilecek sınrılı bir kaynak olarak görülür ve olabildiğince kısa bir zamanda depolamaya çalışırlar. Güven eksikliği da buna örnektir.

Kaygı ve asabiyet: Yiyenler az az ama sürekli yedikleri için toplamda sakinleşmeye çalışırlar. Sanki transtaymışcasına kaygı hissini yiyerek geçirmeye çalışırlar.

Hayal kırıklığı ve icinmişlik: İnsanı yanlız ve gelecek hakkında umutsuz hissettirirler. Bu da kişinin kendine olan ilgisini kaybetmesine ve belki de kilosunu umursamamasına neden olur.

Bastırılmış üzüntü ve keder: Duyguları farkedilip başa çıkmadığı sürece sebebini bilmeden yemek yememizi sağlar. Geçmişte ki kaygılarımızı düşündüğümüzde hala göğsünüzde bir baskı hissediyorsanız henüz bitmemiş bir yas süreci var demektir. Acınıza odaklanmak yeme problemlerinizin çözümü olabilir.

Erteleme: Huyuna sahip kişilerde bir işi yapmamak için yemek yemeğe yönelme olabilir.

   Bu duygulardan herhangibiri ile başa çıkmak için, bir yeme günlüğü tutun. Ne zaman ne yediğinizi, yemeği canınız çektiği duyguları yazın. Kendinize zaman ayırın.... Evinizde sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın. Kendiniz için faydalı olan ve sevdiğiniz yiyeceklerin listesini oluşturun.

   Duygusal açlık, aslında aç olmadığımız halde stres, sıkıntı veya can sıkıntısı gibi nedenlerle yemek yeme isteği duyulmasına denir. Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren şey aslında "açlık" değil, çözülmeyen duygulardır.

Bu yazıya benzer konular:  Tek şişman beynimiz...