SAYARAK ZAYIFLA 5333

Her formülün birinci sayısı günlük alınması gereken Tahılı, ikinci yarısı Eti, üçüncü sayısı Sütü, dördüncü sayısı da Meyveyi temsil eder. Yani örneğin 5333 formülünü uygulamak istediğinizde o gün içinde 5 tane tahıl grubundan, 3 tane et grubundan ve 3 tane meyve grubundan yiyebilirsiniz anlamına geliyor.
taşlarla şifa için : yağmurun dünyası

ŞİŞMANLIK BİR HASTALIKTIR.

Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız uyguladığınız sistemi ömür boyu sürdürebilmeniz gerekir.
  Size önerim, mümkün olduğu kadar açık havada yürüyüş yapmaya çalışın.

Şişmanlığı besleyen ve tetikleyen davranış: HAREKETSİZLİKTİR.

Bazıları için stres arttığında iştah artışı da kaçınılmaz olur. (stres yönetimi)

İştah bir yiyeceğin zevkle, isteyerek ve arzulayarak yenmesi durumudur. Bir insanın hangi yiyeceklere karşı istek duyacağını öğrenilmiş bir davranıştır.

Düşünsenize, 20 kilo ağırlık artışınız olduğunda her gün bir damacana suyu taşıyarak dolaşıyorsunuz demektir.!

AKŞAM YEMEĞİ FAKİR, SABAH KAHVALTINIZ ZENGİN OLSUN!!!

İnsan beyniyle doyar, bedeniyle değil.

Diyet ürünleri insanı zayıflatmaz.

İştahınızla baş etmek istiyorsanız;

* Yiyecekleri uzun süre çiğneyin. Mide ile beyin arasında tokluk sinyali 20 dakika da oluşuyor. O nedenle yavaş yemek daha az yemeyi ve daha uzu tok kalmayı sağlıyor.

* İştahınızın açıldığını, yemek hayali kurmaya başladığınızı hissedince işe su içerek başlayın.

*Tuzlu, baharatlı, şekerli yiyeceklerden uzak durun.

*Üzüldüğünüzde, sıkıldığınız da soluğu mutfakta alıyorsanız hemen durun! Mutfak yerine dışarı çıkın, yürüyüş yapın.

Hayattaki her şey gibi, yediğimiz yiyeceklerinde farkında olursak ve bilinçli tercihler yaparsak daha sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz.

En büyük yenilgi, düşünce sistemiyle başlar. Ben yapamıyorum. İşte yine yenildim duygusu kilo vermenin önündeki en büyük engeldir.

Kendinizi tıpkı bir bebek gibi düşünün!
Yürümeyi öğrenmeden önce emekleyeceksiniz.
Sonra tutunarak ayağa kalkacaksınız ve bir bakacaksınız ki koşmaya başlamışsınız.
Ama koşmaya başlamadan önce bazen düşeceksiniz, bazen kafanıza bir yerlere vuracaksınız ama düşe kalka da olsa sonunda mutlaka yürümeyi öğreneceksiniz. İşte zayıflama süreci de böyle bir süreçtir. Bazen çok yerseniz de bir sonraki öğünde az yemeğe çalışacaksınız.

TARTIYA KÜSMEYİN....

O yüzden siz siz olun her gün bir defa mümkünse dabah aç karnına büyük tuvaletinizi yaptıktan sonra tartıya çıkın.

Bir yazımda tartıyı yasaklamıştık...

Yaptığımız en büyük yanlış ise kilo vermek istediğimizde beslenmemizden ekmeği çıkartmak oluyor. Bugün ekmek en temel ve en yararlı besin maddesidir.
Bunun yerine...

Şekerli içtiğimiz her şey ekmek demek. Örneğin; 1 kutu kola, 1 bardak limonata, 1 bardak hazır meyve suları içtiğimizde 4 dilim ekmek yemiş oluruz.

Dr. Ayça Kaya nın kitabında ilgimi çeken bölümler bunlar. Size kendi yeme şeklinizi ayarlayabilişiniz diyor. Kendim için hazırladığım diyet listemi sizinle paylaşmak isterim. Örnek diyet listeleri de yazmış erkekler içinse daha farklı 73343 şeklinde besinleri gruplamış. Ve son olarak kitabın arkasında bulunan diyet yemekleri verilmiş..

SABAH:

*2 dilim ekmek (çavdar, kepek)
*1 dilim peynir veya 1 yumurta
* Bol domates, salatalık, biber
*5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı kaymak veya tereyağ

ÖĞLEN:

*1 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı pilav veya 2 yemek kaşığı makarna veya bir kepçe çorba
*1 porsiyon tavuk şiş
*çiğ salata (1 tatlı kaşığı yağ)
*1 bardak ayran

İKİNDİ:

*1 fincan süte 1 tatlı kaşığı kahve
*2 grisini

Akşam yemeğine yakın 1 büyük elma yenebilir.

AKŞAM:

*1 dilim ekmek veya 1 kepçe çorba veya 2 yemek kaşığı pilav veya makarna
* 6-7 yemek kaşığı etsiz pişmiş bir sebze yemeği ( az yağlı)
*1 kase yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran

5 TAHIL, 3 ET, 3 SÜT, 3 YAĞ, 3 MEYVE şeklinde gün içinde dikkat ederek yeme diyeti...

Bundan sonra hayatınız boyunca her gün uyandığınızda kendiniz için yeme planı yapın
ve her gece kendinizi kontrol edin. Günlük yeme planım nasıldı, bu planı ne kadar uygulayabildim diye düşünün. Bunun için lütfen kendinize bir defter alın ve yediğiniz her şeyin kaydını tutun.



                      YAĞMURUN DÜNYASI: FACEBOOK

buna benzer yazılarım: ACI RECETEYLE TATLI SON

                                          TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ

                                           TEK ŞİŞMAN BEYNİNİZ-2

                                            ZAYIFLAMA KURSU

                                            RUHUNU DİNLE, BEDENİNİ DOYUR

                                                DUYGUSAL AÇLIK

                                                  KORKMA YE!!

                                                 SAĞLIK